平安是福，健康可贵。每位同学度过了平安健康而有意义的暑假， 又将重返校园。平安健康关系你我，你我都是平安健康的守护人。老师 和家长对平安健康的常识要先知先会，并指导孩子们学习和掌握这些应 知应会，共同筑牢平安健康的“防护线”。

一、防假期“病” 。人经过了较长时间的休假状态，如果生活不规律 并缺少科学调节，开学前后身心极易表现出假期综合症，比如：身体疲 劳，食欲不振，焦虑或情绪大幅异常波动，而且，随着开学临近，症状越来越明显。要科学安排返校前后学习和生活，规律作息，科学饮食，适当运动，亲近自然，劳逸结合；抓紧完成学习任务，对知识点进行温习，适当预习新学期的课程；保持健康生活状态，远离或适当控制网络、电子产品；临近开学时逐步进入“准开学”状态，比如多花时间进行自主复习；如出现初期症状，应及时自我调整，也可寻求专家指导和帮助。家庭成员不要互相指责和埋怨，而要互相理解包容、坦诚沟通和真心帮助。要懂得避开三大雷区：首先是急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。对于孩子状态的回归，家长不可操之过  急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。其次是强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。再次是严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。

二、稳定情绪。如果不开心了，就散散步，看看风景，聊聊天，或者用日记记录心情。如果生气了，就反复地从一数到十，这样会让自己冷静下来。如果与他人产生了矛盾，就暗暗地提醒自己“退一步海阔天 空”，然后先搁置矛盾，去找好朋友倾诉、分析。如果遇到了烦心事，就 放下手头事，先听一些轻音乐，让自己的内心安静下来。如果遇到了开 心的事，可以记录下来。如果控制不住自己的情绪，就先远离那个让你 发作的场景，走进另一个可以让你开心点的场景。学会渐渐放慢自己的节奏，时刻观察自己的情绪， 一旦有不良情绪出现，立即做让自己开心 的事。当感觉自己要大吼大叫了时，立刻反复深呼吸，先让气息平复下 来，出去跑跑步，出一身汗。多阅读，尤其要多读正能量的书籍，让自己的内心变得宁静。多了解一些睡眠和膳食方面的科学知识，保持合理 作息和科学的膳食结构以及生活方式。

三、调适心理。积极回应孩子内心的真实需要，理解孩子为什么沉默、为什么抱怨、为什么发脾气……先走进孩子内心，尊重孩子，理解 孩子，才能成为孩子的“良师益友”。蹲下来倾听，对孩子是极大的关心 与爱护，要减少说教，避免一味反驳孩子，要引导孩子说出心里话，宣 泄内心情绪。缓解孩子压力，不仅要接受孩子善胜，而且要陪同孩子坦 然接受失败与挫折。多给孩子信任与鼓励，而不是压力和焦虑，让孩子 知道老师和家长永远是自己的退路。给孩子金山银山，都不如给孩子高 质量的陪伴，因为，有了父母的陪伴，孩子才能学会爱，才有安全感， 才能走得远。如果遇到无法解决的困惑，家长或孩子应积极寻求老师的 帮助，或者通过以下途径寻求指导：（一）扬老师润心工作站。线下：扬 老师润心工作总站（旌忠巷 46  号，周日 8 ：30-11：30）、万福路驿站 （万福西路 106 号，周六 8 ：30-11：30）、维扬路驿站（维扬路 8 号金峰 社区党群服务中心三楼，周日 8 ：30-11：30）、扬子江中路驿站（扬子江 中路 728 号南侧 30 米处，周六 14 ：00-17：00）、江都南路驿站（江都南 路 17  号沙南社区，周日 14 ：00-17：00）。线上：通过微信搜索“赋能工作站”小程序后，登录扬老师“润心赋能”在线平台（每天服务）。（二）扬 州市未成年人成长指导中心。电话：96111 、0514-87242000（周一至周 日 8 ：30-17：30）。（三）江苏省家长热线。电话：025-58255820。

四、人身安全。往返家校的途中保持“家校”一线，不在校外逗留，不约同学到处玩耍，更不能去工地、危房、铁道、树林、人烟稀少、河 道等危险的地方。交通事故猛于虎，所以，下车时先留意路面情况；不 横穿马路，过马路时走斑马线通道，不要跑步通过；乘车前应注意车辆 状况是否正常，观察车辆是否具备营运资质，不乘坐无牌无证的车辆； 尽量选择较安全的座位，牢记“一盔一带”；路过复杂路口应保持警觉，观察红绿灯和过往车辆；未满 12 周岁的不能骑自行车上路，未满 16 周 岁的不能骑电动车上路；不在马路上追逐打闹或低头听音乐看书，有车 辆来往时要及早避让；乘坐公交、地铁时不抢上抢下，要等车停稳后再 上下车；为保障校园周边道路安全畅通，请家长在指定地点规范停车， 切忌随意掉头、占道或抢行。

五、远离溺水。每年溺亡事件多发，学生溺水常见时段为离校后、 双休日、节假日、暑假，每个孩子都要牢记“会游泳 ≠ 不会溺水；水性好 ≠ 不会溺水”，坚决不私自到水域游玩，更不能私自下水游泳或捡拾落水 的物件。

六、防范伤害。剪刀、水果刀、玻璃制品等物品收藏好，管制刀具、易燃易爆物品要远离，确保不进家、不入校。纽扣、电池、吊坠、笔盖等物品风险多，不能塞进嘴、鼻。谨防高空坠落，要时刻留意观察。家中窗台、阳台加装防盗网，不堆放杂物，避免孩子随意攀爬。家长要履  行监护责任，不将没有自护能力的孩子单独留在家，或者让其单独外出行动。正确使用电器、燃气，不玩电源开关，不乱扯电线；家中常备消防安全“四件宝”，即灭火器、防烟面具、燃气报警器、灭火毯。未成年人要谨防被性侵，尤其要慎重交友，不与不熟悉的人接近，同时要警惕“熟人性侵”；做好性教育科普，懂得什么是性侵以及如何识别、防范性侵。不去营业性娱乐场所，包括网吧、酒吧、 KTV、游戏厅等。不玩无  安全保障的游乐设施，如充气城堡（容易被吹翻）、景观喷泉（有触电危  险）、公园地灯（易导致烫伤）、烟花爆竹（易造成火灾或身体伤害）等。 远离毒品和不健康书籍、网站和影视剧（视频），不轻信网络信息，不与陌生网友见面，预防电信网络诈骗。

七、防骗防拐。孩子要上好防骗防拐“必修课”，如果有人强行抱走自己，要立即向人多的地方跑，并及时呼叫求助；与他人一起外出时不 要拉开很大的距离，避免走失；外出时，如果有不认识的人请坐他的汽 车或摩托车，千万不要乘坐；坚持结伴同行，而不要单独去一些公共场 所或偏僻的地方；记住自家地址和父母电话，而且尽可能多记几个联系方式，方便可及时联系，同时牢记报警电话，遇到危险时，懂得正确求救；当陌生人过分热情时，应保持警惕，以免上当受骗，比如不接受陌 生人的礼物，不跟陌生人走，防止遭遇拐骗、抢劫、绑架等。家长要时 刻知道孩子动向，孩子外出前，要清楚知道孩子去哪里、和谁去、去做 什么、什么时候回来。

八、健康饮食。不吃路边摊小吃，远离“三无”食品。居家做饭要生 熟分开，食物彻底煮熟，及时清除厨余垃圾，保持厨房干净卫生。不吃 野味，少吃冷链食品，购买食品时看清厂家和标识。变质、过期的食品不能吃，当天的菜最好不要隔天吃。少吃零食，少吃巧克力、甜点和饮品，少吃油炸、烟熏、烧烤的食品。不把吃零食当正餐，不用甜饮料解渴，不用乳饮品代替牛奶。清淡饮食，少吃高油、高盐、高糖食物。多补充生长发育必需的能量、蛋白质和维生素， 一日三餐要吃得准时，吃得丰富。

九、远离疾病。根据气温变化及时增减衣服和床被，每天适当运动， 但运动出汗后要谨防感染风寒。尽可能不去或少去人员密集或空气流通不畅通的场所，如确需前往，要做好必要的个人防护。敏锐感知自己的健康状况，如感觉体不适，做好自我观察和判断，如有必要，要及时就  医，避免带病学习和工作。作息规律，少熬夜，不打疲劳战，坚持劳逸  结合。科学用眼， 眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远， 不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛，要上好“眼保健操”。

十、校内安全。课间休息不追逐打闹，上下楼梯不推挤急行。不带  打火机进校，不带管制刀具进校，不带萝卜刀进校，不攀爬树木、护栏、围墙等。同学玩闹要有度，不用铅笔、圆规等锐器来玩耍，不能拿扫帚、拖把来打闹。课外活动不宜猛跑，体育锻炼不应剧烈， 一旦出现不适，

如气喘、晕眩、心跳过快等，应停下活动休息，如无好转，要及时报告。 远离欺凌，和同学友好相处，比如不给同学起绰号，不嘲笑他人，不孤立别人；若遭遇被欺凌，要勇敢拒绝对方不合理的要求，并及时向老师、家长请求帮助；如产生矛盾，要理性对待，切忌冲动，必要时应及时寻求老师的帮助。

十一、宿舍安全。杜绝违禁电器的使用，不要私拉乱接。不要把学  生宿舍作为聚会、聚餐、打牌、会客等交际场所。严禁存放易燃、易爆、有毒等危险化学品，严禁存放、燃放烟花爆竹。禁止使用蚊香，不使用  蜡烛等明火，不焚烧信件杂物。严禁损坏、拆装、挪用公寓内消防设施和器材。人走灯关，嗅到电线胶皮糊味，要及时报告。钱财及贵重物品要保管好，不留宿外员。上下楼梯靠右行，不要拥挤。不与同学发生争  执，不打架斗殴。入住前先熟悉公寓内消防逃生线路和通道，掌握应急 逃生技能。

十二、燃气安全。燃气是千家万户日常“必需品”，然而，安全事故频发。要到正规燃气企业购买液化石油气，杜绝使用“黑气”。使用燃气时，保持与户外的良好通风。现场无人照看时不要使用燃具，防止汤水溢出浇灭炉火，引起燃气泄漏。每次使用完燃气后，应及时关闭燃气灶 开关和钢瓶角阀，以防发生意外，要做到“人离、火熄、阀关严”。液化 石油气耐油胶管长度不超过 2 米，使用时间不得超过两年，无老化破损 等情况，胶管与减压阀、燃气灶、热水器的接口处加装管夹，推荐使用 不锈钢金属波纹管。不要自行倒残液，严禁将钢瓶爆晒或靠近火源，也 不得用开水烫或其他方法加热。不要使用劣质、过期减压阀，不超期使 用燃气灶、热水器。做好日常查漏，重点检查胶管与灶具、钢瓶连接处（常用方法是涂抹肥皂水，严禁使用明火检查）。发现燃气泄漏（异常臭 味）时不要惊慌，牢记：立即关闭钢瓶角阀；轻轻打开门窗进行通风换 气，让泄漏的燃气散发到室外；不要开关电器、带入火源和打火；到室外拨打燃气公司电话求助，严禁在漏气现场打电话。

新学期即将起航，愿我们与平安健康同行! 附件：心灵驿站信息卡片

                                                                                                                       扬州市教育局

2024 年 8 月 20 日